[...] SOBOTA 1.CZEKO PŁATKI 150g płatków ryżowyuch + 20 g be fit protein+ owoc 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu 5. OMLET 4 jajca + 100 g owsianych + 30 g rodzyenk 6. Po treningu 80 g Creasteron /SFD/Images/2016/5/22/b2560bc679c24adc883e36d76a00a4f3.jpg i tam jakiś baton, [...]
[...] sztangielek 2 x 20 6. Uginanie z sztangielkami 2 x 20 7. Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 20 /SFD/Images/2016/7/15/a899c07ec80248e2a11127e810c874cc.jpg 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + Be Fit protein 30 g + 30 g masła orzechowego + kiwi /SFD/Images/2016/7/15/1350ad798c684f0fa87375969883f1a3.jpg 2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM [...]
[...] ZDROWIA 200 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 40 g Whey C-6 +maliny i kakao /SFD/Images/2016/9/8/1c8f8dec96fa4eb584ef14d9dcee0f89.jpg 2-4.SMAŻONA MIRUNA 200 g miruny + 100 g ryżu + 10 ml oliwy /SFD/Images/2016/9/8/84c77d8a983f4699ac5e8c4c03b9c126.jpg 5. ŻEBERKA Z MAKARONEM 200 g żeberek + 100 g makaronu [...]
[...] :D /SFD/Images/2016/9/21/4a64279d4aa64614b1420557865083e4.jpg Rolowanie Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/9/21/7cd6bd8378054bd9b066e7f92a9003da.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g Masła Migdałowego i maliny /SFD/Images/2016/9/21/4f76fa1974c149589aad4afeb37bb925.jpg 2-4. PAŁKI i RYŻ 2-3 pałki +100g ryżu [...]
[...] Jutro już siłowy wpadnie /SFD/Images/2016/9/27/635eb8abd23043e1882c63354447b526.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/27/0d94090c401f4d589184fa845d23a2c9.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g Masła Migdałowego i wiśnie /SFD/Images/2016/9/27/2bdca2b0736a4278a8bf4761527ac180.jpg 2-4. PAŁKI i RYŻ 2-3 pałki +100g ryżu [...]
[...] 1 raz taka objętość. Zobaczymy jak wpłynie nowy bodziec Jutro zaskoczenie....kolejne wesele :P ale już ostatnie w tym roku /SFD/Images/2016/10/1/bf2f057bffdc44b1afc262fea71004dc.jpg /SFD/Images/2016/10/1/64c9a5d74ae644ea9091c4519a1d7ee2.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg [...]
[...] 4. Przyciąganie jednorącz + oburącz 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=GHiGjH-2Hj8&feature=youtu.be /SFD/2016/12/4/fbd9471b8c1b41989fd6110c58e1b05a.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + kiwi /SFD/2016/12/4/de82f10dbfc743199affb81510f7eea8.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +10 ml śmietany + [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/16/56fdd5d3672b402097c5d453d6264f00.jpg PIĄTEK 1.NALESNIKI 150 g maki +1 jajko + 30 g Be Fit Protein + 30 g czekolady + 100 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/7/16/85e4b44cca1c4a51b37c184ae1d69786.jpg 2-3. BITKI WOLOWE 200 g udźca + 100 g ryżu+ 10 ml oliwy [...]
[...] ciągle walczę. /SFD/Images/2016/9/6/7fd5c6fc8b074853926a0c6deecd7c1d.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/9/6/8f33cb7694924bd59595cb849a7262a1.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 20 ml oleju kokosowego + 40 g Be Fit protein i winogrona /SFD/Images/2016/9/6/4b85f3f5eeef4373a9a71597ae244b2c.jpg 2-4. KURA i RYŻ 200 g piersi +100g ryżu + 10 [...]
[...] 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=6h-RLxs1_jg https://www.youtube.com/watch?v=knqtcfEoCTQ /SFD/Images/2016/9/10/02c945e573e941c9a708b38a962cc894.jpg 1.SZEJK ZDROWIA 100 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 10 ml oleju kokosowego+ 40 g Whey C-6 +maliny /SFD/Images/2016/9/10/5ba1ef452cb14908828c4c46efe2c4e8.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM 100 g ryżu + [...]
[...] pizzy i tyle /SFD/2016/12/4/dc90ba87b3e84f9283927b7fe3b501a7.jpg Stretching Rolowanie /SFD/2016/12/4/1e6a2881390f4ee2bfe68a7eba22b324.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu /SFD/2016/12/4/33b7a8d8c6e1428eb48083ea1d21c2f7.jpg 2. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i kiwi [...]
[...] Aeroby 20 minut x 2 /SFD/Images/2016/4/3/cb0b45b5be7149ddac23562ae67a3c10.jpg /SFD/Images/2016/4/3/e848147b457445c7b9aeca9006be5f05.jpg PIERŚ Z WAFLAMI 1.250 g piersi, 100 g wafli, /SFD/Images/2016/4/3/5390a3a2cfa54fd08f1c6a6d9663d310.jpg KURCZAK Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka + 1 wafel [...]
[...] rolowanie i stretching /SFD/2016/11/21/b25d788ff02b422e83905f64d7769104.jpg OFF Rolowanie /SFD/2016/11/21/26258769ed6c49308f9f647b908f9c4a.jpg 1.JAJECZNICA 4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu /SFD/2016/11/21/9272a9fbe652483cb35ea5de57c75608.jpg 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu i 15 g oleju rzepakowego [...]
[...] 1.SZEJK ZDROWIA 200 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 40 g Whey C-6 +maliny i kakao /SFD/Images/2016/9/22/def1f70da2674c61ab60f0f34f7edf08.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 2-3 pałki + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/9/22/b3534979d24545dc995987e5cc918dd5.jpg 5.KANAPECZKI I KAWAŁEK PIZZY /SFD/Images/2016/9/22/cfceed2c357e4edbb5f8fe8d1c3aaf09.jpg Trening; 100 g [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/31/04fadc184c3145f2b3186e407cbd4b0c.jpg 2-4.UDKO + RYŻ 1 udko + 33g ryżu /SFD/Images/2016/7/31/44f9518cc0084836a02332762eec07e3.jpg 5. RYŻ + LODY 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + owoce /SFD/Images/2016/7/31/6dc70578c11343c08e3f710e5c3ad8c9.jpg i lody z Tesco, obawiałem się, że będzie słabo, a dla mnie Bomba, fanem [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/25/02642e079b104a68a72e0831721f7cf5.jpg Hi-TEC OMLET Z POLEWĄ KARMELOWĄ 1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/25/9644bdff67364ca9b91946f9451aa872.jpg PIERŚ Z GRAHAMKĄ 2-3. 250 g kurczaka + 50 g grahamki 4. PIECZONA PIERŚ Z MAKARONEM W SOSIE CEZAR 250 g [...]